웨이트트레이닝2 헬스 1주차 210717 헬스 1일차. 관장님이 외출하다 들어오셔서 머신들에 적힌 설명 참고하며 해보는 와중에 운동하시던 분이 오셔서 조금씩 알려주셔서 정말 감사했다. 알고 있었지먼 팔힘이 정말 없다는 게 느껴져 허탈한 웃음이 나오면서도 재미있었고 올해 근육 꾸준히 늘려보자는 목표가 생겼다. 헬스장을 나와 공원으로 가서 인터벌 러닝을 했다. 210719 헬스 2일차. 관장님이 웨이트 머신들의 이용법을 설명해주셨다. 왼팔이 힘들었다. 210720 필라테스 바렐 3:1 그룹수업. 골반엔 자극이 많이 왔고 복근에는 자극이 느껴지지 않는 강도였다. 210721 헬스 3일차. 가슴 등 하체 머신 2가지씩 15회 3세트 목표. - 가슴 Chest Press 1kg 15, 15, 15 오른팔 힘들어 - 등 Lat Pulldowm.. 2021. 7. 24. 체력인증센터 운동처방. 헬스 웨이트 시작 계기 21.07.14 체력인증센터에서 골밀도 -0.8과 웨이트 기구로 하체, 등, 가슴 대근육을 키워야 한다는 걸 알게 됐다. 시작 단계에서 초보자들에게 기구가 좋은 이유는 무게, 횟수, 세트 설정 잘하고 그 운동만 해도 해당되는 부위에 고립을 주고 자극을 주어 그 운동만 해도 근육이 붙기 때문. 인바디 결과 169.4cm, 49.1kg, 골격근량 19.6kg, 근육량 34.5kg / 부위별 근육량 왼팔 1.36kg / 오른팔 1.41kg / 몸통 15.4kg / 오른다리 6.61kg / 왼다리 6.73kg / 기초대사량 1162kcal / SMI 5.6kg/㎡ SMI라고 해서 근 감소증을 나타내는 지수예요 여성 기준이 5.7 이하가 되면 안 돼요. 이게 5.7 이상이 돼야 돼요. 그만큼 뼈대에 붙어 있는 근.. 2021. 7. 20. 이전 1 다음 728x90 LIST
