헬스 1주차

210717 헬스 1일차. 관장님이 외출하다 들어오셔서 머신들에 적힌 설명 참고하며 해보는 와중에 운동하시던 분이 오셔서 조금씩 알려주셔서 정말 감사했다. 알고 있었지먼 팔힘이 정말 없다는 게 느껴져 허탈한 웃음이 나오면서도 재미있었고 올해 근육 꾸준히 늘려보자는 목표가 생겼다. 헬스장을 나와 공원으로 가서 인터벌 러닝을 했다.  

210719 헬스 2일차. 관장님이 웨이트 머신들의 이용법을 설명해주셨다. 왼팔이 힘들었다.

210720 필라테스 바렐 3:1 그룹수업. 골반엔 자극이 많이 왔고 복근에는 자극이 느껴지지 않는 강도였다.

210721 헬스 3일차. 가슴 등 하체 머신 2가지씩 15회 3세트 목표.
- 가슴 Chest Press 1kg 15, 15, 15 오른팔 힘들어
- 등 Lat Pulldowm 0kg 15회 3set
- 하체 Leg Press 30kg 가운데15, 위23, 30, 40kg 20, 50kg 20
- Shoulder Press 0kg 5
- 하체 Hip Production 30kg 15, 15, 20kg 25
- 등 Long Pull 10kg 15,15, 15
- 가슴 Butterfly 0kg 10
- Leg Extension 2kg 15, 15, 15

210722 체력인증센터 운동증진교실 스쿼트, 런지 등 다리 후들후들 50분. 참여하는 나이대가 다양해서 운동 강도가 약하게 설정되어있을 줄 알았는데 첫수업부터 근력이 많이 들어가는 운동 위주라 좋았다.

210723 헬스 4일차
- Shoulder Press 0kg 10개까지라도 해내고 싶었으나 9에서 좀 쉬고 해봐도 하나 더 올라가지지가 않음.
- Leg Extension 8-9번째가 항상 고비. 2kg 9, 1kg 6, 10,5, 0kg 15
- Leg Press 30kg 15, 40kg 15, 20
- Dipping 25kg 15, 30kg 15, 15 부들부들
- Long Pull 10kg 15, 15, 15
- Lat Pulldown 0kg 15, 15, 15
- Ab Dominal 35kg 15, 15(뒤가 잘 안 닿이면서 복근보다 허리에 무리를 준 느낌), 15(뒤가 닿으니 복근에만 힘이 들어갔음)
- Chest Press 0kg 10(3개 하다 끊고 끊고 겨우겨우 합산 10개 정도)
- Butterfly 0kg 띄엄띄엄 겨우겨우 10
- Back Extension 지금에서야 검색해서 이름을 찾은 로만 체어는 작은 설명도 붙어있지 않은 기구였다. 몸치인 나는 제대로 된 방법을 잊어버리고 자세를 잘 못하는 것 같았다. 할수록 허리만 아파와서 15번만 하고 그만함. => 손을 윗몸일으키기할 때처럼 어깨에 교차해서 댔는데 그게 아니라 머리 뒤로 깍지였구나!

로만 체어. Back Extension

상당한 몸치.. 각 머신 이용법 설명도 들었고, 영상도 몇 개 찾아 보고 캡처도 하고 메모도 했지만, 막상 머신 앞에 가면 기억도 잘 안 나고 머신 옆 짤막한 설명을 한참 참고하면서 어떻게 하는지, 높이 맞는지 등을 조정하고 몸에 맞게 익히는 중이다. 그래도 이전 운동에 메모를 해두니 셋팅 속도는 조금씩 줄어가는 것 같다.
팔 힘 강해지고 싶다! 다리 근육이야 계속 표준은 돼왔고 상체 운동할 때 Biceps가 눈에 계속 띈다. 팔을 잡아보면 팔은 뼈대가 정말 얇은 것 같다.. 올해 상체 근력 튼튼하게 채워봅시다!