생활/근력운동Weight4 근육과 심폐지구력을 위한 90분 헬스장 루틴 웜업 스트레칭 나갈 준비 포함 | Bing Chat GPT 근육을 키우고 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 되는 60~90분 동안의 헬스장 루틴을 공유해 보려고 합니다. 이 루틴은 몸매와 건강을 유지하고 싶고 매일 헬스장에 가는 분들에게 적합합니다. 루틴은 웜업(10분), 웨이트 트레이닝(20분), 러닝머신(10분), 스트레칭(10분), 샤워(15분), 외출 준비(15분)의 여섯 부분으로 구성되어 있습니다: 1. 웜업(10분): 자전거 타기, 조깅, 줄넘기 등 가벼운 유산소 운동 10분으로 시작합니다. 이렇게 하면 심박수를 높이고 근육과 관절을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 또한 팔 서클, 다리 스윙, 몸통 비틀기와 같은 동적인 스트레칭을 통해 운동 범위를 늘리고 부상을 예방합니다. 2. 웨이트 트레이닝(20분): 주요 근육 그룹별로 8~10회씩 2세트를 .. 2023. 4. 5. 풀업바 오른쪽 어깨 소리 어시스트 풀업바를 이용해 몸을 들어올릴 때마다 오른쪽 어깨에서 딱딱 소리가 난다. 통증은 없지만 안 좋은 자세로 생각되며 방법을 찾아보고 있다. 허리가 앞으로 꺾이면 안된다. 허리가 꺾이지 않도록 겨드랑이, 배와 엉덩이에 힘을 준다. 날개뼈를 모으고 아래로 내려서 힘을 준다. 어깨가 아닌 겨드랑이에 힘을 주어 귀와 어깨의 간격을 유지한다. 2022. 12. 25. 헬스 1주차 210717 헬스 1일차. 관장님이 외출하다 들어오셔서 머신들에 적힌 설명 참고하며 해보는 와중에 운동하시던 분이 오셔서 조금씩 알려주셔서 정말 감사했다. 알고 있었지먼 팔힘이 정말 없다는 게 느껴져 허탈한 웃음이 나오면서도 재미있었고 올해 근육 꾸준히 늘려보자는 목표가 생겼다. 헬스장을 나와 공원으로 가서 인터벌 러닝을 했다. 210719 헬스 2일차. 관장님이 웨이트 머신들의 이용법을 설명해주셨다. 왼팔이 힘들었다. 210720 필라테스 바렐 3:1 그룹수업. 골반엔 자극이 많이 왔고 복근에는 자극이 느껴지지 않는 강도였다. 210721 헬스 3일차. 가슴 등 하체 머신 2가지씩 15회 3세트 목표. - 가슴 Chest Press 1kg 15, 15, 15 오른팔 힘들어 - 등 Lat Pulldowm.. 2021. 7. 24. 체력인증센터 운동처방. 헬스 웨이트 시작 계기 21.07.14 체력인증센터에서 골밀도 -0.8과 웨이트 기구로 하체, 등, 가슴 대근육을 키워야 한다는 걸 알게 됐다. 시작 단계에서 초보자들에게 기구가 좋은 이유는 무게, 횟수, 세트 설정 잘하고 그 운동만 해도 해당되는 부위에 고립을 주고 자극을 주어 그 운동만 해도 근육이 붙기 때문. 인바디 결과 169.4cm, 49.1kg, 골격근량 19.6kg, 근육량 34.5kg / 부위별 근육량 왼팔 1.36kg / 오른팔 1.41kg / 몸통 15.4kg / 오른다리 6.61kg / 왼다리 6.73kg / 기초대사량 1162kcal / SMI 5.6kg/㎡ SMI라고 해서 근 감소증을 나타내는 지수예요 여성 기준이 5.7 이하가 되면 안 돼요. 이게 5.7 이상이 돼야 돼요. 그만큼 뼈대에 붙어 있는 근.. 2021. 7. 20. 이전 1 다음 728x90 LIST
