집에서 생산성을 높일 수 있나요? 자기계발 지루함과 산만함 극복 방법

집에서 일하거나 공부할 때는 생산성을 높이기가 어려울 수 있습니다.

쉽게 지루해하게 되고 자주 졸거나 주의가 산만해지기도 하죠.

외출할 수 없을 때 집에서 어떻게 생산성을 높일 수 있을까요? 

 

1. 하루와 한 주의 목표 및 일정 설정하기

구체적이고 현실적인 목표를 세우면 작업의 우선순위를 정하고, 시간을 관리하고, 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다. 명확하고 일관된 일과가 있으면 집중력과 체계성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

집중력을 유지하는 방법을 배우려면 전날 밤 하루를 계획하세요. 다음 날의 목표, 작업, 일정을 적고 가장 중요한 일의 우선순위를 정할 수 있습니다. 이렇게 하면 명확하고 방향성 있게 하루를 시작하고 중요하지 않은 일에 시간을 낭비하지 않을 수 있습니다.

새로운 기술을 배우거나 책을 읽거나 운동을 하는 등 개인적인 목표를 달성하기 위한 구체적인 시간을 정할 수도 있습니다. 캘린더, 플래너 또는 앱과 같은 도구를 사용해 목표와 일정을 정리할 수 있습니다.

 

2. 오늘의 컨셉을 설정하여 맞는 옷으로 갈아 입기

편안하면서도 전문적인 복장을 입으면 업무나 공부에 적합한 마음가짐을 갖게 되고 자신감과 준비성을 높일 수 있습니다.

창의적 모드 / 분석적 모드 / 협업 모드 등 오늘의 작업 모드를 설정하고 그에 맞는 옷을 입어 보세요. 그에 맞는 태도로 하루를 보내는 데 도움이 됩니다.

 

3. 고립되지 않기

재택근무나 재택공부는 때때로 외로움이나 고립감을 느낄 수 있습니다. 전화 통화, 화상 채팅 또는 온라인 플랫폼을 통해 동료, 친구 또는 가족과 연락을 유지할 수 있습니다. 스터디 그룹, 독서 모임, 취미 모임, 운동 모임 등 관심사나 목표를 공유하는 커뮤니티 그룹에 참여해보세요.

 

4. 운동으로 하루 시작하기

운동은 기분과 에너지, 두뇌 기능을 향상시키고 하루를 긍정적으로 시작하는 데 도움이 됩니다.

산책을 하면 마음을 상쾌하게 하고 에너지를 북돋우며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 하루를 시작하기 전, 휴식 시간 또는 업무를 마친 후 산책을 할 수 있습니다. 또한, 걷는 동안 영감을 주거나 개인적인 목표와 관련된 팟캐스트, 오디오북, 음악을 듣는 기회로 삼아보세요.

 

5. 전용 작업 공간 만들기

업무나 공부를 위한 별도의 공간이 있으면 방해 요소를 최소화하고 집중력을 유지하며 일과 삶의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식물, 사진, 동기 부여가 되는 명언 등 영감을 주는 물건으로 업무 공간을 꾸며보세요.

6. 방해 요소 차단하기

집중력을 유지하려면 방해 요소를 제거하는 것이 중요합니다. 스마트폰이나 컴퓨터의 알림을 끄고, 방 문을 닫고, 노이즈 캔슬링 헤드폰을 착용하거나, 방해가 되는 웹사이트나 앱을 차단하는 앱을 사용해보세요.

 

7. 맞는 사운드 찾기

소리는 생산성과 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다양한 유형의 사운드를 실험하여 자신에게 가장 적합한 소리를 찾아보세요. 예를 들어, 백색 소음을 사용하여 배경 소음을 가리고, 클래식 음악을 들으며 집중력을 높이거나, 자연 소리를 재생하여 휴식을 취할 수 있습니다.

 

8. 집안 규칙 만들기

가족이나 룸메이트 등 다른 사람들과 함께 사는 경우, 작업 시간과 공간을 존중받을 수 있도록 몇 가지 집안 규칙을 정해볼 수 있습니다. 예를 들어, 작업 중 방해하지 말 것, 작업 공간을 다른 용도로 사용하지 말 것, 특정 시간대에 큰 소리를 내지 말 것 등을 요청할 수 있습니다.

 

9. 습관 쌓기

하룻밤 사이에 모든 생산성 습관을 바꿀 수는 없습니다. 작고 점진적인 변화를 통해 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 파악하는 데 집중하세요. 습관 쌓기를 통해 새로운 습관과 기존 습관을 연결합니다. 예를 들어, 매일 아침 식사 후 책을 읽거나 매일 밤 잠자리에 들기 전에 새로운 기술을 연습할 수 있습니다.

 

10. 시간 관리

시간 관리는 시간을 최대한 활용하는 데 초점을 맞춘 일련의 기술입니다. 생산성을 높이려면 활동에 투자한 시간이 반드시 결과로 이어져야 합니다. 캘린더, 플래너, 타이머, 앱과 같은 도구를 사용해 시간을 체계적으로 관리하고 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 작업의 우선순위를 정하고 집중하는 데 포모도로 기법이나 아이젠하워 매트릭스와 같은 기법이 도움이 됩니다.

 

11. 진행 상황과 목표 추적하기

자기계발 진행 상황을 모니터링하고 목표를 상기시켜줄 수 있는 사람이 있으면 큰 도움이 될 수 있습니다. 생산성을 높이고자 하는 친구나 동료를 찾아 매주 서로의 진행 상황을 체크하는 것도 좋은 방법입니다.

또는 개인 일지를 만들어 목표를 적고 정기적으로 업데이트하여 잘 진행되고 있는지 확인할 수 있습니다.

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12. 하고 있는 일에서 의미 찾기

집에서 일하거나 공부하는 동안 지루함을 느끼거나 의욕이 없어지는 이유 중 하나는 하고 있는 일의 관련성이나 가치를 느끼지 못하기 때문입니다. 지금 하고 있는 일을 개인적인 목표, 관심사 또는 경험과 연결하여 의미를 찾으려고 노력해보세요. 다음과 같은 질문을 스스로에게 던져볼 수도 있습니다: 이것이 왜 중요한가? 이것이 내가 이미 알고 있는 것과 어떤 관련이 있는가? 내 삶에 어떻게 적용할 수 있는가?

 

13. 다양한 방법과 형식 사용하기

공부하거나 책을 읽는 동안 지루함을 피하는 또 다른 방법은 같은 내용을 학습할 때 다양한 방법과 형식을 사용하는 것입니다. 예를 들어 플래시카드, 퀴즈, 동영상, 팟캐스트, 도표, 차트, 마인드맵을 사용하여 정보를 복습할 수 있습니다. 다양한 색상, 글꼴, 기호를 사용해 노트나 책에서 중요한 요점을 강조할 수도 있습니다. 이렇게 하면 뇌의 여러 부위를 활성화하여 학습을 더 재미있고 기억에 남게 만들 수 있습니다.

 

14. 피드백 구하기

피드백은 성과를 개선하고, 자신의 강점과 약점을 파악하고, 실수로부터 배우는 데 도움이 됩니다. 동료, 상사, 멘토 또는 친구에게 피드백을 구할 수 있습니다. 또한 자가 평가 도구나 퀴즈를 사용하여 자신의 진행 상황과 기술을 평가할 수도 있습니다.

 

15. 스스로에게 보상하기

스스로에게 보상을 주면 동기를 부여하고, 성취를 축하하며, 긍정적인 행동을 강화하는 데 도움이 됩니다. 간식, 영화, 게임, 낮잠 등 자신을 행복하게 하는 것으로 스스로에게 보상을 주세요. 작업을 완료하거나 목표를 달성하기 위한 인센티브로 보상을 활용해보세요.

 

16. 다른 사람들로부터 배우기

다른 사람에게서 배우는 것은 새로운 통찰력, 관점, 기술을 얻는 데 도움이 됩니다. 책이나 기사를 읽거나, 팟캐스트나 오디오북을 듣거나, 동영상이나 웨비나를 보거나, 온라인 강좌를 수강하여 다른 사람들로부터 배울 수 있습니다. 또한 관심사나 목표를 공유하는 온라인 커뮤니티, 포럼 또는 그룹에 가입하여 다른 사람들로부터 배울 수도 있습니다.

 

17. 스스로에게 도전하기

스스로에게 도전하면 성장하고 개선하며 더 많은 것을 성취할 수 있습니다. SMART 목표(Specific 구체적이고, Measurable 측정 가능하며, Achievable 달성 가능하고, Relevant 관련성 있고, Time-bound 시간 제한이 있는 목표)를 설정하고, 새로운 책임이나 프로젝트를 맡거나, 새로운 기술이나 언어를 배우거나, 새로운 취미나 활동을 시도함으로써 스스로에게 도전해볼 수 있습니다.

 

추가. 아침 생산성 극대화 방법

 

+ 아침에 일어나서 기술 먼저 접하지 않기

아침에 일어나자마자 스마트폰이나 이메일을 확인하면 우선순위가 흐트러지고 부담감을 느낄 수 있습니다. 대신 아침 루틴에 집중하고 하루의 의도를 설정해보세요.

 

+ 아침 식사

건강하고 균형 잡힌 식사를 하면 하루 종일 좋은 성과를 내고 각성을 유지하는 데 필요한 연료와 영양분을 공급받을 수 있습니다.

 

+ 메세지 방해 요소 최소화

연락을 너무 자주 확인하면 일의 흐름이 끊겨 효율성이 떨어질 수 있습니다. 메세지를 확인하고 답장할 특정 시간을 설정하고 중요한 작업을 하고 있을 때는 알림을 끌 수 있습니다.

 

추가. 방해 요소를 피하고 주의력을 유지하는 데 도움이 되는 방법:

 

 

+ 규칙적인 수면

수면은 정서적, 육체적 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 잠을 충분히 자지 못하면 피곤하고 짜증이 나며 집중력이 떨어질 수 있습니다. 취침과 기상 시간을 규칙적으로 하고, 자기 전에 카페인과 알코올을 피하고, 편안하고 어두운 수면 환경을 조성하여 수면을 개선할 수 있습니다.

 

+ 더 많은 휴식을 취하세요.

휴식을 취하면 마음을 재충전하고 활력을 증진하며 번아웃을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 시간 정도마다 짧은 휴식을 취하고 스트레칭, 호흡, 음악 감상, 친구와의 수다 등 편안하고 즐거운 활동을 하세요. 작업을 완료하거나 목표를 달성한 것에 대한 보상으로 휴식을 사용할 수도 있습니다.

 

+ 가장 중요한 우선순위를 먼저 해결하세요.

집중력을 유지하는 한 가지 방법은 매일 가장 중요한 작업을 먼저 처리하는 것입니다. 이렇게 하면 미루는 일을 피하고 스트레스를 줄이며 동기 부여를 높일 수 있습니다. 큰 작업을 작은 단계로 나누고 한 번에 한 단계씩 집중할 수도 있습니다.

 

추가. 공부나 독서 중 지루함을 극복하는 데 도움이 되는 방법

+ 자주 휴식을 취하세요.

휴식을 취하면 마음을 리프레시하고 에너지를 충전하며 번아웃을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 시간 정도마다 짧은 휴식을 취하고 스트레칭, 호흡, 음악 감상, 친구와의 수다 등 편안하고 즐거운 일을 할 수 있습니다. 작업을 완료하거나 목표를 달성한 것에 대한 보상으로 휴식을 사용할 수도 있습니다.

 

+ 주제를 섞어서 공부하세요.

공부하는 동안 지루함을 피하기 위해 공부하는 주제를 바꿀 수 있습니다. 30분에서 1시간 정도마다 주제를 바꿔가며 공부하세요. 이렇게 하면 한 주제에 질리지 않고 흥미를 유지할 수 있습니다.

+ 주변의 지지를 구하세요.

때때로 지루함은 외로움이나 고립감의 신호일 수 있습니다. 목표나 도전 과제를 공유하는 다른 사람들로부터 사회적 지지를 받으면 학습에 대한 동기 부여와 흥미를 더 느낄 수 있습니다. 스터디 그룹, 독서 모임, 취미 모임, 운동 모임에 가입하여 서로 연결되고 책임감을 유지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 어려움을 겪고 있는 경우 친구, 가족, 교사, 강사에게 도움을 요청할 수도 있습니다.

 

도움이 되셨기를 바랍니다 😊

 

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